工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去;转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大，杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。
想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，选好重量。不论是青少年，还是成年女性、男性，选择哑铃都可遵循一个原则：先徒手挑战自己能承受的最大重量（此时会有疲劳感），以这个重量为基准选择哑铃重量。
力量较弱的女性、青少年，以及减脂人群，可选择最大负重的40%左右的一组哑铃;成年男性、增肌人群，可选择最大负重70%左右的。每组哑铃的重量间隔最好在2.55千克。老年人存在肌肉流失问题，力量较年轻人小，不妨从500毫升的矿泉水或1千克的哑铃开始;待臂力加强后，逐渐增加至最大负重的40%左右。然后根据具体想训练的肌肉来选择哑铃配重。
初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。...
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