说说运动补水问题

问：运动中失水会使身体产生什么反应，对运动产生什么后果？

答：运动中失水达到体重的1%-3%时，可能出现如下问题：1. 失水1%体重：轻微脱水可引起口渴感和轻微的体温上升，血液浓度略有增高。在高强度运动中，可能较早出现疲劳，降低体能的表现。2. 失水2%体重：口渴感进一步增加，体温上升明显，心率和呼吸率增加；血液浓度升高，电解质浓度开始升高，例如，血钠水平上升；运动表现明显下降，注意力和协调性会受影响。3. 失水3%体重：严重口渴，体温升高，心率进一步升高，会出现头晕和乏力；血液浓度显著升高，电解质不平衡更为严重，可导致抽筋和晕厥；高度脱水会引发中暑、热衰竭和热射病，导致严重运动障碍。

当然，个体反应会有所不同，具体情况取决于运动强度、环境条件、运动员的生理状态等因素。因此，应该监测体重变化、饮水状态和体征，在运动中适时适当补充水分和电解质，保持最佳的体液平衡和运动表现。

问：运动前中后应当怎样补水？如何知道补得够不够？

答：1. 建议在运动前2-3小时内喝大约500毫升水。运动前15-30分钟再小口补充饮水。